Reducción del Estres Basado en Mindfulness

En los últimos años, la irrupción de las terapias basadas en la meditación de tradición oriental (conocido como mindfulness o atención plena en Occidente) ha supuesto toda una revolución, generando mucha literatura científica, que ha mostrado la eficacia de este tipo de terapias en múltiples contextos y trastornos.

Las terapias basadas en mindfulness parten de una serie de presupuestos fundamentales. El primero es que los seres humanos normalmente son poco conscientes de su experiencia presente, viviendo en un alto porcentaje en "piloto automático" cayendo en la divagación que suele ser en casi todos los casos un errar de la mente sobre la multitud de problemas reales o no que nos preocupan, causando desasosiego o un malestar que puede llegar a estrés innecesario, cuando no a producir una más seria patología.

Una de estas terapias es el programa MBSR, Mindfulness-Based Stres Reduction (Reducción del Estrés basado en la Atención Plena). Está basado en un entrenamiento en mindfulness estructurado en ocho sesiones semanales de dos horas y media aproximadamente, y un fin de semana de retiro en silencio.

El programa fue elaborado por Jon Kabat-Zinn, biólogo de profesión, en 1979 y creó el Center for Mindfulness in Medicinem HealtCare and Society, y ha mostrado su eficacia mediante estudios rigurosos publicados en revistas científicas de gran impacto, acaparando la atención de científicos de todo el mundo mostrando eficacia sobre el dolor crónico, ansiedad, mejora del sistema inmunológico, etc...

El programa MBSR compagina la meditación zen con la práctica de gimnasias suaves (Yoga, Fendelkrais, Aleixandre, Antigimnasia, etc...) y otras técnicas de consciencia corporal y body scan, en un intento de regular la atención y ser conscientes de nuestro propio cuerpo aprendiendo a descubrir nuestras tensiones y comprendiendo el mecanismo de relajación mediante el aprendizaje de técnicas de respiración.

Pararse unos cuantos minutos al día y dedicarlos a la meditación y a la consciencia corporal es un buen comienzo para comenzar a regular el estrés no adaptativo, que es en definitiva el causante de malestares y dolencias innecesarias.